|
Ontspannen door adem te halen
Mensen zijn geneigd om als ze druk zijn of gespannen steeds hoger te gaan ademhalen. Dus niet lekker onderin de buik, maar hoog op de borst. Dat is een oppervlakkige, snellere en onrustigere ademhaling. Waar ademt u op dit moment?
U kunt spanning in uw lijf heel goed weghalen door bewust terug te gaan naar een diepe buikademhaling. Dat voelt ook veel lekkerder. Dat gaat als volgt:
- Haal diep adem door de neus. Doe dit zonder inspanning; trek uw schouders niet op en zet uw borst niet uit. Let er daarbij op dat uw buik uitzet bij de inademing. Dit kunt u makkelijker voelen wanneer u uw handen op uw buik legt.
- Adem langzaam, hoorbaar, uit via uw lippen. Daarbij trekt u uw buik in.
- Herhaal dit een paar keer, en maak de inademing en uitademing zo soepel dat het één eindeloze instroom en uitstroom van lucht lijkt.
- Misschien lukt het niet direct om helemaal naar onderin uw buik te gaan. Doe het dan beetje bij beetje. Leg uw handen steeds verder naar beneden en adem daar naar toe.
<< Terug
| |
Stresstrainingen
Aan ongezonde stress is veel te doen. U kunt leren de stress beter de baas te blijven
en uw oorzaken van stress aan te pakken. Nieuwsgierig naar een praktische training
bij u in de buurt?
|
top van de pagina
|
