|
4. De spieren ontspannen
Dit is de spierontspanningsoefening van Jacobsen. Veel mensen vinden dit een goed bruikbare en fijne oefening. Het is een oefening waarbij u alle spieren van het lichaam achtereenvolgens aanspant en ontspant. Daarbij worden systematisch alle spieren van het lichaam nagelopen. Daardoor wordt u zich er bewust van waar de spanning zich in uw lichaam bevindt en kunt u oefenen met de ontspanning.
- Ga gemakkelijk in een stoel zitten of op bed liggen.
- Haal eerst eens diep adem.
- Span en ontspan één voor één de spiergroepen.
- Begin met het spannen van uw voeten: span ze aan, hou even vast en… laat maar weer los
- Ga langzaam door naar boven: span uw benen, hou even vast en…
- loslaten maar weer. Voel uw kuiten, bovenbenen, dijbeenspieren. Geef ze elk apart aandacht.
- Ga door met uw billen, buik, uw armen, handen, schouders, nek en hals, en gezicht
Sommige mensen vinden het makkelijker om deze oefening via een instructie te doen. Daarvoor kunt u een CD of cassette bestellen: een gesproken tekst met instructies. De cassettes en CD zijn meestal te krijgen in bibliotheek of bij de thuiszorg of instelling voor Geestelijke Gezondheidszorg bij u in de buurt. (wij hopen u binnenkort meer bestelinformatie te kunnen bieden)
Het is de bedoeling dat u de cd of cassette tijdens de oefening afspeelt. Er wordt precies aangegeven wat u moet doen. Welke spieren u achtereenvolgens moet spannen en vervolgens ontspannen.
<< Terug
| |
Spanningsklachten
Een enkele keer hoofdpijn hebben is niet ongewoon. Net als een keer maagpijn, of
prikkelbaar zijn door de drukte. Niets om u zorgen over te maken dus. Of toch….?
Hoe staat het met uw spanningsklachten?
|
top van de pagina
|
