Denkgewoonten

Oefening: onderzoek uw denkgewoonten

Hoe u reageert in een bepaalde situatie hangt sterk samen met uw denkgewoonten. Onrealistische (negatieve) denkgewoonten over uzelf of anderen vergroten de kans op sub-assertief of juist agressief gedrag.
Onderzoek uw 'meest voorkomende denkgewoontes' de komende week eens. Telkens als u op een ander of een gebeurtenis reageert kunt u even bij uzelf nagaan: wat dacht ik eigenlijk over de ander en mezelf? Om u op weg te helpen volgen hier een aantal voorbeelden van veelvoorkomende gedachten. Let op: het is maar een kleine selectie. Wellicht traceert u nog andere onrealistische gedachten bij uzelf……

Niet realistische denkgewoonten die tot subassertief gedrag leiden:
· Als ik opkom voor mezelf krijgen anderen een hekel aan me
· Als ik opkom voor mezelf, zal hij wel kwaad worden
· Als ik opkom voor mezelf, zal ze me wel niet aardig vinden
· Ik kan maar beter mijn mond houden, ik heb geen goede argumenten
· Er wordt toch nooit naar mij geluisterd
· Als ik nee zeg moet ik dat precies kunnen verantwoorden
· Het is onbeleefd om nee te zeggen
· Je moet het anderen zoveel mogelijk naar de zin maken

Niet-realistische denkgewoonten bij agressief gedrag:
· Ik bepaal of ze het recht hebben om mij zo te benaderen
· Als ik anderen wat vraag moeten ze luisteren
· Als je je niet heel kwaad maakt, lopen ze zo over je heen
· De aanval is de beste verdediging
· Oog om oog, tand om tand
· Het gebeurt zoals ik het wil
· Met mij valt niet te spotten
· Ik zal wel eens laten zien wie de sterkste is

Misschien zijn uw denkgewoonten om te buigen naar de volgende denkgewoonten? Het zijn gezonde gedachten die assertief gedrag bevorderen:
· Ik heb het recht om nee te zeggen
· Als ik nee zeg, betekent dat nog niet dat ik niet aardig ben
· Ik hoef het niet iedereen naar de zin te maken
· Ik heb het recht om de ander niet aardig te vinden
· De ander heeft het recht om mij niet aardig te vinden
· Het is belangrijk om goed voor mijzelf te zorgen
· De ander kan mij pas serieus nemen wanneer ik mijzelf serieus neem